fbw trening

Chyba zle doczytales co pisalem , chodzi mi o to ze 2x w tygodniu bede robil trening kalisteniczny FBW i raz w tygodniu trening FBW na silowni jednego tygodnia trening A nastepnego trening B

Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]

Wróć do FBW. Taka moja rada. Jeśli nie czujesz zmęczenia to coś robisz źle - albo zbyt długie przerwy między seriami, albo zbyt mały ciężar, lub jeszcze coś innego. Napisz swój dotychczasowy trening FBW. Poza tym - nie oszukujmy się. Twoje wyniki delikatnie mówiąc nie powalają, a to właśnie w treningu FBW możesz łatwiej progresować ciężarem ( [...]

Eve dzięki };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i [...]

Rzeczy tyczy się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body.

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body. ja bym ustawił tak jak [...]

Potrenowalem sobie, a poniewaz druga maszyna przetwarza filmy i zaladuje je na youtube, cos sobie na szybko skrobne. Przez ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej [...]

Tak zdecydowalismy z Pawlem. On podejscie ma ektremalnie uczciwe do klienta, i od tygodni wmawia mi ze przygotowanie thriatlonisty nie jest czyms, w czym czuje sie na tyle mocny, by robic to komercyjnie. Przenieslismy wiec nasza wspolprace na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej [...]

Poplywalem, i to duzo. Zrobilo sie bardzo cieplo, wiec byla to czysta przyjemnosc. Lacznie okolo 2km, z 3 przerwami po kilka minut na malpowanie - bylo malo ludzi, mozna bylo poskakac z platform jak za dzieciaka ;) Po wyjsciu z wody przywdzialem biegowki triathlonowe, bez skarpetek, i oblecialem parkingi dookola, wyszlo raptem 20 minut biegu. Nowe [...]

Jak wrażenia IOS7? Bo tylko na to czekam teraz Szalu nie ma ;) Przeprojektowane ikony, inna kolorystyka, ale to tylko kosmetyka. Podobno jest duzo szybszy, ale ja nie gram na IOS wiec nie czuje roznicy, poprzedni byl jak blyskawica. Jesli nie kupiles dotad Iphoto, Imovie, Pages, Keynote oraz Numbers, to teraz bedziesz je mial za darmo w pakiecie i [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

Ta sa poprostu zrzuty ekranu z serwisu movescount.com :) Dzis plywanie, trening ciezki, prawie godzina cwiczen na desce, nog poprostu nie czuje, do tego 40 basenow stylami. Zeszlo dlugo ale objetosc byla straszna, a dzis jeszcze trenig FBW.. Ciezko bedzie. Ogolnie dwa mocne tygodnie, ze startem w polmaratonie terenowym w niedziele 29.09 - ale bez [...]

Po pracy odbylem swoj drugi dzisiejszy trening, FBW + CORE. Poruszylem plecy podciaganiem - dzis sie nie szarpalem i zrobilem mniej powtorzen, a dokladniej. Po ostatniej dyskusji postanowilem zrobic troszke wioslowania hantelkiem, prosze uprzejmie smialo zwrocic mi uwage albowiem czuje ze cos jest nie tak z moja proba, nie mam wielkiego [...]

I ja witam serdecznie, zapraszam i do sledzenia dziennika i do dyskusji :) Troszke mi sie dzis zbiesila koncowka dnia, pomylilismy z kolega godziny otwarcia klubu i na trening zostalo nam 35 minut.. Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie [...]

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

Rzecz w tym, ze dzien bez miesa - mam na mysli jedzenie weganskie :) Zadnych jaj, serow, smietan, ryb i miesa :) Bede powoli cos konstruowal.. Oliwa - nie ma problemu, pilem kiedys i 100ml dziennie, nie stanowi to klopotu :) Nadrabiam tez zaleglosci w slodyczach - kupilem dzis 25 tabliczek czekolady 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram [...]

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]